滑雪安全指南：享受乐趣同时保障安全

随着国内各大滑雪场陆续开放，新滑雪季正式开始，专家提醒滑雪作为一项广受欢迎的运动，潜在风险依然不容忽视。如何在享受冰雪乐趣的同时保障自身安全呢？以下是滑雪安全指南。

每到滑雪季，因滑雪受伤而就医的人数不少。“在因滑雪受伤的患者中，膝关节损伤是最常见的，其次是上肢、肩部、头面部、腰部和踝关节的损伤。这些伤害包括因跌倒或碰撞造成的急性创伤，以及因过度使用引起的损伤。”吉林大学中日联谊医院的副教授许卓指出。

西安市红会医院创伤骨科的副主任医师李明则提到，双板和单板滑雪的损伤特点不同。双板滑雪时，雪板分开，受伤主要集中在下肢的旋转暴力，常见的有膝关节韧带和半月板损伤、小腿骨折。而单板滑雪则由于双脚固定在同一雪板，容易向前或向后摔倒，导致手腕骨折、肩部骨折或尾椎损伤。 球友会官网

专家表示，滑雪受伤往往与个人的身体条件及错误认知有关，比如肌肉力量不足、平衡感差、热身不充分、装备未调试好或疲劳仍选择滑行等。很多新手会低估滑雪的风险，错误认为摔倒没关系，或在技术尚未熟练的情况下挑战高难度雪道，增加了危险。

然而，滑雪的风险是可以预防的。许卓建议初学者在滑雪前进行自我能力测试，包括单腿站立、单腿半蹲和侧向弓步等，以评估平衡能力、下肢力量和核心稳定性。如果测试不合格，需先进行针对性训练以提升运动能力。

在装备上，合适的头盔、护目镜和防滑手套是必备的。新手应选择护腕、护臀和护膝。李明强调，热身非常重要，低温下肌肉粘滞增高，建议进行臀部、腿部和核心肌群的活动。此外，初学者要学会正确摔倒姿势，保持重心低，避免用手直接支撑地面，以减少受伤风险。 球友会官网

专家同时提醒，一些人应避免滑雪，包括未完全康复的膝关节损伤患者、严重骨质疏松或心脑血管疾病患者，以及酒后或过度疲劳者。“摔伤后的处理也会影响恢复，错误的方法只会加重伤情。”许卓表示，一旦摔倒并出现关节畸形或无法负重，需立即呼叫救援并遵循保护、休息、冷敷等原则进行临时处理。

滑雪的魅力在于安全与快乐并存，专家建议滑雪爱好者应理性对待运动风险，做好自我评估，循序渐进，确保每次滑雪都能安全踏上冰雪之旅。